يعتقد الكثير من الناس أنه إذا فقدت الوزن بسرعة ، فإن الوزن الذي فقدته يعود بعد النظام الغذائي ، وفقدان الوزن ببطء يساعد في الحفاظ على النتيجة. هذا ليس صحيحًا تمامًا - معرفة كيفية إنقاص الوزن بسرعة ستكون طريقة سريعة للتخلص من تلك الأوزان الزائدة لفترة طويلة.
توصيات عامة
إذا كنت بحاجة ماسة إلى إنقاص الوزن ، فاتبع التوصيات التالية
- احسب عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا.
- اطرح 500 سعرة حرارية من احتياجاتك اليومية. يمكنك أن تأخذ المزيد معك - كل هذا يتوقف على وزنك وطول الوقت الذي تريد أن تفقد فيه الوزن. لا تأخذ أكثر من 1000 كيلو كالوري ، لأن هذا سيكون له تأثير سلبي على الجسم.
- يجب أن يصاغ النظام الغذائي بحيث يحتوي على 10-45٪ كربوهيدرات و 30٪ عناصر بروتينية.
- تحتاج إلى ممارسة 3-5 مرات خلال الأسبوع. يجب حساب الأنشطة بحيث يتم حرق حوالي 600 سعر حراري لكل منها.
- حاول ألا تدخل في المواقف العصيبة. بسبب الإجهاد ، يزداد وزن الشخص ويأكل المزيد من الطعام.
- نم جيدا. قلة النوم لها تأثير سلبي على الصحة وتزيد من الشهية. حاول أن تنام نصف ساعة أطول من المعتاد عند التفكير في كيفية إنقاص الوزن بسرعة وسهولة.
- تجنب السكر أو قلل من الكمية.
ماذا نأكل لإنقاص الوزن بسرعة؟
إذا كنت تبحث عن طريقة لفقدان الوزن بسرعة ، فراجع قائمة الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على حرق أرطال زائدة بسرعة:
- المكسرات. تحتوي المكسرات على توازن متناغم من عناصر الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. أنها تحتوي على فيتامين هـ ، والمعادن ، ومكونات مفيدة أخرى.
- زيت الزيتون. يحتوي هذا المنتج على أوميغا 9 لمساعدتك على إنقاص الوزن.
- منتجات الحبوب الكاملة. تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من الألياف والعناصر المفيدة الأخرى (البوتاسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم).
- البيض واللحوم والمأكولات البحرية والفاصوليا. تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من عناصر البروتين. وبالتالي ، عند استخدامها ، يمكنك إنقاص الوزن مع الحفاظ على كتلة العضلات في نفس الوقت.
- ماء. مشروب لا بد منه لمن يفكر في كيفية إنقاص الوزن بشكل فعال. يسرع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 25-30٪. عادة ، ينفق الشخص الكثير من الطاقة في تسخين الماء في الجسم إلى درجة حرارة الجسم. يعمل الجسم بشكل أفضل إذا شربت ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
الحمية
إذا كنت تريد أن تفهم كيف تفقد الكثير من الوزن ، فجرب حمية العصير الأخضر. مع هذا يمكنك أن تفقد 3 كجم في أي وقت من الأوقات على الإطلاق. يجب مراعاته لمدة 3 أيام على الأقل ، ولكن ليس أكثر من 7 أيام. يتم تحضير مشروب هذا النظام الغذائي من البقدونس والشبت والكرفس والملفوف والجير والتفاح والخضروات / الفواكه الأخرى. يجب أن تكون جميع مكونات المشروب خضراء. يحتوي هذا العصير على فيتامين سي وحمض الفوليك وعناصر مضادة للأكسدة. بالإضافة إلى ذلك ، يزيل السموم والعناصر السامة من الجسم ويحسن وظيفة الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي. عيب مثل هذا الكوكتيل هو طعمه غير العادي ، والذي لن يحبه البعض.
طريقة بديلة لفقدان الوزن بسرعة من خلال اتباع نظام غذائي الكفير. مع ذلك يمكنك أن تفقد 2-5 كجم في 3 أيام. كل يوم تحتاج إلى شرب 1. 5 لتر من الكفير الخالي من الدسم. تحتاج إلى شرب المشروب في 6 علب وبدون سكر. مزايا مثل هذا النظام الغذائي هو تطهير الجسم والفعالية وسهولة التنفيذ. ليس عليك طهي أي شيء ، وشراء الكثير من المنتجات. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الكفير على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات - وهذا أحد أفضل المشروبات لأولئك الذين يفكرون في فقدان الوزن بسهولة.
خيار آخر هو حمية الدجاج. بفضلها ، يمكنك أن تفقد 5 كجم في 5 أيام. يجب أن تشمل القائمة الدجاج منزوع الجلد المطبوخ والفواكه غير المحلاة والخضروات والحبوب. يمكنك أن تأكل أي مزيج من أي من الأطعمة المذكورة. الشيء الرئيسي هو أنه يجب إعطاء ما لا يقل عن 50٪ من النظام الغذائي لحم الدجاج. لا ينصح بإضافة الملح إلى الأطباق ، واستخدام التوابل الأخرى. هذا النظام الغذائي مثالي لأولئك الذين يفكرون في إنقاص الوزن في المنزل دون محاربة الجوع. حمية الدجاج لها عيب واحد فقط ، وهي تكمن في حقيقة أنها غير مناسبة لمن يدعمون النباتيين لأن الدجاج مشمول في النظام الغذائي.
رياضات
بعضها لا يكفي لمن يعرف كيف يفقد الوزن بسرعة وفعالية. التمرين مطلوب ، بما في ذلك في المنزل. لن يساعدك ذلك على التخلص من أرطال الوزن الزائدة فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين مزاجك وتقليل فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة.
أفضل التمارين لمن يبحثون عن إنقاص الوزن بسهولة:
- الطعنات. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الوركين. ضع يديك على وركيك وتقدم للأمام بقدمك اليمنى. إبقاء ظهرك مستقيم. اخفض جذعك حتى تصبح كلا الساقين في الزوايا القائمة. بعد الاستراحة ، أعد رجلك اليمنى إلى وضع البداية. كرر الخطوة بقدمك اليسرى فقط. يكفي 3 مرات 10 مرات.
- القرفصاء. ضع قدميك بعرض الكتفين وضع ذراعيك على جانبيك. قم بالقرفصاء ببطء مع فرد ذراعيك. حافظ على استقامة ظهرك وشد عضلات بطنك. القرفصاء حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض. يجب أن تشير الركبتان إلى أصابع القدم ولا تبرزان خلفهما. قم بأداء 3 مجموعات من 15 ممثلاً.
- لوحة ديناميكية. ضع ساقيك معًا وضع يديك بعيدًا عن بعضهما قدر الإمكان. يجب أن يكون الجذع مستقيمًا. اقفز بقدمين ، عد إلى وضع البداية. شد عضلات بطنك ، وشد معدتك. قم بالتمرين 25-30 مرة.
عندما سئل عما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن في 3-7 أيام ، كانت الإجابة إيجابية بشكل واضح. كل ما عليك فعله هو اتباع نظامك الغذائي وزيادة النشاط البدني عن طريق القيام بمجموعة متنوعة من التمارين الرياضية في المنزل.